「朝起きると首や肩が痛い…」

「何度も寝返りを打ってしまって眠りが浅い…」

もしそんな悩みがあるとしたら、枕が合っていないサインかもしれません。

自分に合った枕を使うことは、睡眠の質を大きく左右する重要な要素です。



■ 枕の役割とは？

枕の役割はただ頭を乗せることではなく、首や肩、背中のラインを自然な状態に保つことです。

特に首のカーブをしっかり支えることで、筋肉や関節がリラックスしやすくなり、ぐっすりと眠れるようになります。



■ 合わない枕が引き起こすトラブル

では、自分に合わない枕を使っているとどうなるでしょうか。

・首こり、肩こり
・頭痛やめまい
・いびきや無呼吸の原因
・寝返りのしづらさで熟睡できない
・朝の倦怠感（だるさ）

枕の「高さ・硬さ・素材」が体に合っていないことで、これらが起こる可能性があります。



■ 自分に合う枕を選ぶポイント

1. 高さをチェック

枕の高さは、寝るときの姿勢によってベストな高さが変わります。

・仰向けで寝る人
　→ 頭と背中の高さがフラットになるように、中くらいの高さ
・横向きで寝る人
　→ 肩幅分の隙間を埋めるように、やや高めの枕
・うつ伏せ寝が多い人
　→ 首に負担がかかるため、できるだけ低い枕


2. 硬さの好みとフィット感

枕は柔らかすぎると沈み込みすぎて首に負担がかかり、硬すぎると頭や耳が圧迫されやすくなります。

「頭が沈みすぎず、首はしっかり支えてくれる」バランスを取りつつ、好みのものを探りましょう。


3. 通気性や清潔さも大切

蒸れにくい素材（通気性のあるファイバー、パイプ、羽毛など）

洗えるタイプは衛生的で安心です。



■ 試せる！枕が合っているかどうかのセルフチェック

・仰向けに寝て、目線が天井より少し斜め前（足側の方）を向く
・首と肩に余計な力が入っていないか確かめる
・朝起きたときに首の痛みや違和感がないか確認

もし違和感がある場合は、タオルで高さを調整するのもおすすめです。

少しずつ微調整していくことで、丁度良い感覚がつかめるようになるでしょう。



■ おわりに

毎日何時間も使う枕だからこそ、体にフィットするものを選ぶことが大切です。

今使っている枕が合わないのなら、ぜひより良いものをお店で選んでみてください。

もし値段が多少高く感じたとしても、自分に合った枕を使うことで翌日の元気に繋がるなら、充分投資する価値があると思いませんか？

参考にしてみてくださいね。