「朝起きると体がバキバキ…」

「夜中に何度も目が覚める…」

もし、あなたがそんな風に感じているのなら、その原因はもしかしたら「寝返り」にあるかもしれません。

寝返りは、ただの体の動きではなく、質のいい睡眠にとってすごく大事な役割を持っているんです。

寝返りがうまく出来ていないと、睡眠の質が下がることに繋がるのです。



■ 寝返りは「無意識のメンテナンス」

寝ている間、人は何度も寝返りを打っていますが、それにはきちんとした理由があります。

・同じ体勢による圧迫を防ぐ
・血流を良くする
・熱や湿気を逃がして快適さを保つ
・深い眠りと浅い眠りの切り替えをサポートする

寝返りを打つことで、こうした効果が得られるんですね。

つまり、自然な寝返りができていないと、疲労が回復しにくくなるのです。



■ 寝返りがうまく打てない原因とは？

寝返りがしづらくなる原因には、いくつか共通点があります。

・寝具が硬すぎる or 柔らかすぎる
・枕の高さや形が合っていない
・スペースが狭い
・寝間着が動きにくい素材

特に見落とされがちなのが、「枕」の存在。

枕の高さや形が合っていないと、首や肩に負担がかかり、寝返りの動きを妨げてしまうことになります。



■ 寝返りしやすい環境をつくるために

◎ 枕を見直す

頭が沈み込みすぎたり、逆に高すぎる枕はNG。

寝返りしやすい枕には、

・横向きでも首が圧迫されにくい構造
・寝返りの動きを邪魔しない幅広サイズ
・通気性のある素材

などの特徴があります。

枕を選ぶ際には、このようなポイントもチェックしてみてください。


◎ マットレスの硬さもチェック

マットレスが柔らかすぎると、体が沈み込みすぎて寝返りが打ちづらくなります。

程よい反発力のあるマットレスを選ぶのも大切ですよ。



■ 寝返りがスムーズだと、朝のスッキリ感が変わる

「最近なんだかぐっすり眠れない…」そんな風に感じているなら、それは睡眠の質が落ちているサインかもしれません。

そして、質のいい睡眠には「寝返りのしやすさ」が欠かせないんですね。

寝具を見直して、ぜひ寝返りのしやすい環境を意識してみてください。

寝返りがスムーズに出来ると、疲れを残さずスッキリ目覚めることができますよ。


■ おわりに

毎晩ぐっすりと眠れるように、ぜひご自身の寝返りにも目を向けてみてください。

寝返りのしやすい環境なのかどうか、きちんと動ける寝具を選んで、朝の「だるさ」から少しずつ解放されていきましょう。

質のいい睡眠をとって、快適な毎日を過ごせるように願っています。