「疲れてるのに、なかなか寝つけない…」

そんな夜が、誰でも一度は経験があるのではないでしょうか。

特にストレスが多い日や、寝る直前までスマホを見ていた日などは、頭が冴えてしまって布団に入っても全然眠れなかったりしますよね。

でも実は、寝る前のルーティンを整えることで、驚くほどスムーズに眠りに入れることがあるんです。

今回は、今日から試せる「入眠ルーティン」を5つご紹介しましょう。



■ 1. 部屋の照明を「間接照明」に切り替える

寝る前の環境づくりはとても大事です。

明るすぎる照明は脳を刺激してしまうので、暖色系のやわらかい光に切り替えるだけでリラックス度がグンと上がります。

おすすめはフロアライトや間接照明、キャンドル風ライトなど。

優しい光に包まれていると、自然と心も落ち着くので良いですよ。



■ 2. 深呼吸＋ストレッチで緊張をほぐす

体がこわばっていると、心もなかなか落ち着かないもの。

軽くストレッチをしたり、深呼吸を繰り返すだけでも副交感神経が優位になって眠気が訪れやすくなります。

特におすすめは「肩・首まわり」のストレッチ。

ここが緩むことで、枕に頭をのせたときのフィット感がぐっと良くなります。



■ 3. アロマの香りで「眠りのスイッチ」を入れる

香りは脳に直接届くので、気持ちを落ち着けるにはぴったりです。

ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果の高い精油をディフューザーで焚いたり、枕元に置いて香りを楽しむのも◎。

香りが「眠りの合図」になると、自然と眠気が訪れるようになりますよ。



■ 4. あえて「何もしない時間」を作る

忙しい日々の中で、意外と難しいのが「ただ何もせず過ごす時間」ではないでしょうか。

寝る前にほんの10分で良いので、スマホもテレビも見ず、ただぼーっとしてみてください。

そうすると、心がスーッと静かになり、呼吸が深くなっていくのが感じられるでしょう。



■ 5. 快眠をサポートする寝具にこだわってみる

どれだけ習慣を整えても、寝具が合っていないと眠りの質は上がりづらいです。

特に大事なのが「枕」。高さや硬さが合っていないと、首に余計な力が入って緊張が抜けないんですよね。

最近は、自分の頭と首にフィットしてくれるオーダーメイド感覚の枕や、寝返りしやすい設計の快眠枕など、質の高い眠りに特化したアイテムも増えています。

日々の快適な睡眠のために、寝具を見直してみてはいかがでしょうか。



■ おわりに

寝つけない夜は、焦ったり自分を責めたりしてしまうかもしれません。

ですが、なかなか眠れない時は「よく眠れる自分になる準備をしてる時間」と思えたら、少し楽になりませんか。

あなたの毎日が、少しでも心地よく癒されますように…

ぜひ、自分に合ったルーティンと快眠アイテムで、眠る前の時間を丁寧に過ごしてみてくださいね。